«Σαν χανγκόβερ»: Πώς το ροχαλητό του συντρόφου σας μπορεί να επηρεάζει την υγεία σας

Ροχαλητό και επιπτώσεις στην υγεία των συντρόφων φαίνεται πως σχετίζονται στενά, σύμφωνα με ειδικούς. Πολλοί άνθρωποι, που κοιμούνται δίπλα σε κάποιον που ροχαλίζει, ξυπνούν την επόμενη μέρα νιώθοντας άγχος, έλλειψη συγκέντρωσης ή και ξεχνώντας πράγματα.

Το ροχαλητό, αν και συχνό φαινόμενο, συνήθως παραμένει χωρίς αντιμετώπιση και θεωρείται απλώς ενοχλητικό. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν πως ο ύπνος δίπλα σε κάποιον που ροχαλίζει μπορεί να επηρεάζει σοβαρά την υγεία.

Η αιτία του ροχαλητού είναι οι δονήσεις των μαλακών ιστών στην άνω αεροφόρο οδό κατά τη διάρκεια του ύπνου, εξηγεί η Dr Clare Simon, οδοντίατρος με ειδίκευση στην οδοντιατρική ιατρική ύπνου.

Σύμφωνα με τη British Snoring and Sleep Apnoea Association (BSSAA), περίπου το 40% των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο ροχαλίζουν, με το φαινόμενο να αφορά περισσότερο τους άνδρες. Επιπλέον, το 75% όσων έχουν σύντροφο που ροχαλίζει δηλώνουν ότι ο ύπνος τους επηρεάζεται, σύμφωνα με έρευνα της Sleep Foundation στις ΗΠΑ.

Ακολουθούν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις συνέπειες στους συντρόφους και τις διαθέσιμες λύσεις.

Ο Prof Ama Johal, σύμβουλος ορθοδοντικός και ειδικός στον ύπνο στην Aerox Health, αναφέρει πως ο σύντροφος ενός ατόμου που ροχαλίζει μπορεί να επηρεαστεί τόσο έντονα, ώστε να καταφεύγει να κοιμάται σε ξεχωριστό δωμάτιο για να μπορέσει να ξεκουραστεί.

Όπως τονίζει: “Ως άνθρωποι δεν μπορούμε σωματικά να λειτουργήσουμε χωρίς αυτή την αναγκαιότητα.”

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ύπνος μας περνά από διάφορα στάδια, συνήθως κάθε 90 λεπτά. Τα βαθύτερα στάδια είναι κρίσιμα για τη σωματική αποκατάσταση.

Αν ο ύπνος διακόπτεται συχνά, περνάμε λιγότερο χρόνο στα στάδια αυτά, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε κουρασμένοι, ακόμα κι αν έχουμε μείνει πολλές ώρες στο κρεβάτι, σύμφωνα με τη BSSAA.

Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και αποθηκεύει πληροφορίες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν ο ύπνος διακόπτεται – όπως συμβαίνει όταν κάποιος ξυπνά λόγω ροχαλητού συντρόφου – η διαδικασία αυτή επηρεάζεται, με συνέπειες στη συγκέντρωση και τη μνήμη.

Η διαταραχή του ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη ρύθμιση των ορμονών, επηρεάζοντας τα επίπεδα ενέργειας και το κίνητρο.

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο και στη ρύθμιση των εγκεφαλικών συστημάτων που σχετίζονται με το στρες και την συναισθηματική ανταπόκριση. Όταν διαταράσσεται, αυτά τα συστήματα απορρυθμίζονται, οδηγώντας σε αυξημένη ευερεθιστότητα και μειωμένη ικανότητα διαχείρισης του άγχους.

Η Meg Warren, 29 ετών, περιγράφει πως όταν ο πρώην σύντροφός της ροχάλιζε, ξυπνούσε σε κατάσταση έντονου άγχους. Όπως λέει, “χωρίς εξαίρεση, μετά από ένα ξύπνημα λόγω ροχαλητού ένιωθα σε απίστευτη εγρήγορση”.

Η ίδια προσπάθησε να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, αλλά πολλές φορές ένιωθε “ζαλισμένη και αποπροσανατολισμένη, σαν να είχε hangover“. Το ροχαλητό δοκίμασε τη σχέση τους, με τη Meg να δηλώνει πως αν συγκατοικούσαν, θα χρειαζόταν ένα επιπλέον δωμάτιο για τις νύχτες με έντονο ροχαλητό.

Η Dr Simon επισημαίνει ότι ο διακεκομμένος ύπνος λόγω ροχαλητού μπορεί να οδηγήσει σε εκνευρισμό, διαφωνίες και, αν επιλεγεί ο χωριστός ύπνος, σε μείωση της οικειότητας του ζευγαριού.

Η Anna-Louise Dearden, 52 ετών, δημοσιογράφος, αναφέρει πως κάποιες φορές κοιμάται σε διαφορετικό δωμάτιο λόγω του ροχαλητού του συντρόφου της. Αυτό της επιτρέπει να δίνει προτεραιότητα στην ξεκούρασή της όταν το φαινόμενο είναι έντονο.

Όπως λέει, “αν ξυπνήσεις μετά από κακό ύπνο, τρως περισσότερο, νιώθεις πιο ευερέθιστος”. Η ίδια βρίσκει σωτήρια τα ωτοασπίδες, που τη βοηθούν να κοιμάται παρά τον θόρυβο.

Πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια;

Σύμφωνα με τους Simon και Johal, υπάρχουν λύσεις. Αρχικά, όμως, είναι σημαντικό να διαπιστωθεί αν πρόκειται για απλό ροχαλητό ή για υπνική άπνοια.

Ενδείξεις υπνικής άπνοιας, μιας διαταραχής όπου η αναπνοή διακόπτεται επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι οι παύσεις στην αναπνοή, το πνίξιμο, το συχνό ξύπνημα και οι πονοκέφαλοι το πρωί.

Σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να συστηθεί η χρήση συσκευής CPAP ή ακόμη και χειρουργική παρέμβαση.

Για το απλό ροχαλητό, η Dr Simon προτείνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως απώλεια βάρους, διακοπή καπνίσματος, μείωση αλκοόλ πριν τον ύπνο ή αλλαγή της στάσης ύπνου (π.χ. στο πλάι αντί για ανάσκελα).

Μπορείτε επίσης να προτείνετε στον σύντροφό σας να επισκεφθεί γιατρό, ο οποίος θα δώσει περαιτέρω οδηγίες ή θα σας παραπέμψει σε ειδικό.

Ένας ειδικός μπορεί να προτείνει αντιμετώπιση ρινικής απόφραξης ή αλλεργιών, εφόσον ευθύνονται για το ροχαλητό, ή τη χρήση ειδικού νάρθηκα που διατηρεί ανοιχτή την αεροφόρο οδό.

Ο Prof Johal επισημαίνει ότι πολλά ζευγάρια ανέχονται το ροχαλητό “για πολύ καιρό”, με επιπτώσεις στη σχέση και την ευεξία τους. “Το σημαντικό είναι ότι υπάρχει βοήθεια εκεί έξω, αρκεί να την αναζητήσετε.”

Πηγή: BBC