Απλό τεστ 30″ προβλέπει τον κίνδυνο θανάτου στους ηλικιωμένους

Το να σταθεί κανείς στο ένα πόδι για λίγα δευτερόλεπτα ακούγεται περισσότερο ως… πρόκληση. Για τους ερευνητές, όμως, τέτοια ιδιόμορφα τεστ αποτυπώνουν κάτι πολύ πιο ουσιαστικό: μπορούν να «μαρτυρήσουν» τον κίνδυνο θανάτου μέσα στα επόμενα χρόνια.

Σε αυτό το μήκος κύματος, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, παρακολούθησε 13.423 ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω στην Ταϊβάν για περίπου μία επταετία. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε απλές δοκιμασίες φυσικής κατάστασης, όπως η στάση στο ένα πόδι και το σήκωμα από μια καρέκλα.

Κατά το διάστημα παρακολούθησης, οι 1.631 πέθαναν (12%). Εκείνοι που κατέγραψαν τις καλύτερες επιδόσεις στην ισορροπία, την ευκινησία και τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος είχαν σαφώς χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, ακόμη και όταν οι ερευνητές έλαβαν υπόψη την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το εισόδημα, την εκπαίδευση, τα υπάρχοντα νοσήματα και τις συνήθειες άσκησης.

Το ρίσκο «πέφτει» κατά 50%

Μια από τις πιο χαρακτηριστικές δοκιμασίες ήταν η στάση στο ένα πόδι για έως 30 δευτερόλεπτα. Βέβαια, ακόμη πιο «ισχυρός» προγνωστικός παράγοντας φάνηκε ένα τεστ ευκινησίας: οι συμμετέχοντες έπρεπε να σηκωθούν από μια καρέκλα, να περπατήσουν 2,5 μέτρα, να κάνουν τον γύρο από έναν κώνο, να επιστρέψουν και να καθίσουν ξανά.

Όσοι σημείωσαν την καλύτερη επίδοση σε αυτό, είχαν περίπου 59% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Στη στάση στο ένα πόδι, η διαφορά έφτανε περίπου το 50%, ενώ η δύναμη του κάτω μέρους του σώματος και η καρδιοαναπνευστική αντοχή συνδέθηκαν εξίσου με σημαντικά λιγότερες πιθανότητες (42-45%).

Η φυσική κατάσταση «μαρτυρά» πολλά

Η ισορροπία και η δύναμη των ποδιών δεν αποτελούν απλώς δείκτες φυσικής κατάστασης. Στην τρίτη ηλικία συνδέονται άμεσα με την κινητικότητα, την αυτονομία και τον κίνδυνο πτώσεων. Οι πτώσεις, ειδικά όταν οδηγούν σε κατάγματα ισχίου, συνιστούν μία από τις σοβαρότερες αιτίες νοσηλείας, αναπηρίας και επιδείνωσης της υγείας στους ηλικιωμένους.

Έτσι, ένα απλό τεστ – όπως τα παραπάνω – μπορεί να ανιχνεύσει πρώιμες δυσκολίες στον μυϊκό έλεγχο και στον συντονισμό πριν αυτές οδηγήσουν σε ατύχημα.

Δεν χρειάζεται υπερβολή αλλά διατήρηση της λειτουργικότητας

Η ευλυγισία παρουσίασε διαφορετική εικόνα. Η έντονη δυσκαμψία συνδέθηκε με υψηλότερο κίνδυνο, όμως η εξαιρετική ευλυγισία δεν φάνηκε να προσφέρει επιπλέον όφελος. Τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα μπορεί να προκύπτουν όχι από το να γίνει κάποιος «άριστος», αλλά από το να βγει από την κατηγορία της πολύ χαμηλής φυσικής κατάστασης.

Το ζητούμενο δεν είναι να μετατραπεί η τρίτη ηλικία σε «διαγωνισμό επιδόσεων». Είναι η ικανότητα να σταθεί κανείς όρθιος, να σηκωθεί από μια καρέκλα, να περπατήσει σταθερά και να διατηρήσει τη δύναμη των ποδιών του. Αυτές οι «δεξιότητες» μπορεί να λένε πολλά για την υγεία του — και με κατάλληλη άσκηση, ακόμη και ηλικιωμένοι με αδυναμία μπορούν να βελτιώσουν αυτούς τους δείκτες.

Διαβάστε επίσης

Το απλό τεστ που αποκαλύπτει εάν θα γεράσουμε καλά – 4 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσουμε

Τεστ 30” αποκαλύπτει τη μελλοντική κατάσταση της υγείας μας – Απαιτεί μόνο μια καρέκλα

Το απλό τεστ ευλυγισίας που προβλέπει πόσο θα ζήσουμε – Θα το δοκιμάσετε;