Την ώρα που άλλο ένα νέο κύμα καύσωνα «ψήνει» πολλές χώρες της Ευρώπης, η Ελλάδα παραμένει ως τώρα σε ήπια επίπεδα. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι δε θα έρθουν οι ζεστές νύχτες που θα επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο μας.
Γι’ αυτό και ένας οδηγός για ευχάριστο και δροσερό ύπνο τις ζεστές νύχτες θα φανεί εξαιρετικά χρήσιμος. Ένα τέτοιο συμβουλευτικό εργαλείο ετοίμασαν οι Amin Al-Habaibeh, Καθηγητής Ευφυών Συστημάτων Μηχανικής στο Πανεπιστήμιο Nottingham Trent και Francesco Luke Siena, Ανώτερος Λέκτορας Σχεδιασμού Προϊόντων, Σχολή Αρχιτεκτονικής, Σχεδιασμού και Δομημένου Περιβάλλοντος στο ίδιο πανεπιστήμιο παρουσιάζοντας στο The Conversation έναν πρακτικό οδηγό «παθητικής ψύξης» –για δροσερές νύχτες δίχως τη χρήση του κλιματιστικού.
Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, ο ύπνος μπορεί να μην είναι υποφερτός. Τις ζεστές νύχτες είναι δυσκολότερο να κοιμηθεί κανείς, συχνότερο να ξυπνήσει εντός της νύχτας και πιο πιθανό να νιώθει κουρασμένος την επόμενη μέρα.
Βασικός παράγοντας είναι η θερμορύθμιση, δηλαδή η ικανότητα του οργανισμού να διατηρεί τη θερμοκρασία του σε φυσιολογικά επίπεδα. Για την καλύτερη ποιότητα του ύπνου, το σώμα χρειάζεται να αποβάλει θερμότητα, κάτι που τα ζεστά δωμάτια δυσκολεύουν περισσότερο.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Την ίδια στιγμή, τα καλοκαίρια γίνονται ολοένα και πιο θερμά. Η αύξηση της υγρασίας επιδεινώνει το πρόβλημα, καθώς επιβαρύνει ακόμη περισσότερο τον οργανισμό. Το σώμα δροσίζεται μέσω της εφίδρωσης: όταν η ατμόσφαιρα είναι ήδη υγρή, ο ιδρώτας εξατμίζεται πιο αργά και η φυσική ψύξη του οργανισμού δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά.
Πώς μπορεί, λοιπόν, να κοιμηθεί κανείς, όταν κάνει πολλή ζέστη;
Θεωρώντας δεδομένο ότι η χρήση κλιματιστικού, αν και είναι λύση, δεν είναι προσιτή για μεγάλο αριθμό νοικοκυριών, οι ειδικοί προτείνουν εναλλακτικούς τρόπους μείωσης της θερμοκρασίας του σπιτιού. Είναι πολύ σημαντικό να περιοριστεί η θερμότητα που μπαίνει στο σπίτι, καθώς η υπερθέρμανση συμβαίνει κυρίως λόγω της ηλιακής ακτινοβολίας που περνάει μέσα από τα παράθυρα.
Aκολουθούν οι 8 πρακτικές συμβουλές που μπορούν να κρατήσουν ένα δωμάτιο δροσερό όλη τη μέρα:
1. Περιορίστε το φυσικό φως στη διάρκεια της ημέρας
Τις ηλιόλουστες μέρες κρατήστε τις κουρτίνες κλειστές, ώστε να μην ζεσταίνονται οι εσωτερικές επιφάνειες. Τέντες και παντζούρια αποτελούν επιθυμητές λύσεις. Βοηθητικό θα ήταν να ανοίγετε τα παράθυρα μόνο όταν ο εξωτερικός αέρας δροσίζει, κάτι που συμβαίνει νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
2. Δημιουργείστε «ρεύμα»
Εκμεταλλευτείτε όποια πτώση της εξωτερικής θερμοκρασίας και ανοίξτε παράθυρα ή πόρτες σε αντίθετες πλευρές του σπιτιού. Η δημιουργία του φυσικού ρεύματος αέρα απομακρύνει αποτελεσματικά τη ζέστη που έχει συσσωρευτεί εντός του σπιτιού.
3. Μειώστε τη ζέστη από χώρους που υπερθερμαίνονται
Χώροι με μεγάλες γυάλινες επιφάνειες όπως, για παράδειγμα, τα αίθρια, ζεσταίνονται εύκολα εξαιτίας του γυαλιού που επιτρέπει στην ηλιακή ακτινοβολία να εισέρχεται και να εγκλωβίζεται. Γι’ αυτό, φροντίστε να αερίζονται επαρκώς και κλείστε τις πόρτες που τους συνδέουν με το υπόλοιπο σπίτι.
4. Κοιμηθείτε στο πιο δροσερό μέρος του σπιτιού σας
Οι όροφοι και τα δωμάτια με νότιο ή δυτικό προσανατολισμό είναι από τους πιο ζεστούς χώρους του σπιτιού. Σε περιόδους καύσωνα είναι προτιμότερο να κοιμηθείτε στο ισόγειο ή στο πιο δροσερό σημείο της οικείας.
5. Περιορίστε τη θερμότητα και την υγρασία στο εσωτερικό
Φούρνοι, εστίες μαγειρέματος και άλλες ηλεκτρικές συσκευές παράγουν θερμότητα, υγρασία και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σπιτιού. Τις δύσκολες μέρες του καύσωνα, προτιμήστε να τις χρησιμοποιήσετε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, έχοντας παράλληλα σε λειτουργία κάποιον απορροφητήρα ή εξαερισμό, αν είναι εφικτό.
6. Επιλέξτε ελαφριά κλινοσκεπάσματα και ρούχα
Ρούχα και σεντόνια βαμβακερά ή λινά απορροφούν την υγρασία και επιτρέπουν στο σώμα να αναπνεύσει, ενώ τα βαριά και τα συνθετικά σκεπάσματα εγκλωβίζουν τη ζέστη.
7. Χρησιμοποιείστε σωστά τον ανεμιστήρα
Οι ανεμιστήρες δεν ψύχουν τον αέρα αλλά διευκολύνουν την εξάτμιση του ιδρώτα, από όπου προκύπτει η αίσθηση της δροσιάς. Σε μεγάλες θερμοκρασίες, όμως, μπορεί να θεωρηθεί ανεπαρκής για άτομα της τρίτης ηλικίας καθώς και άτομα που είναι αφυδατωμένα ή αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Γι’ αυτό κρίνεται απαραίτητη η συνεχής ενυδάτωση του οργανισμού.
8. Χρησιμοποιήστε φθηνά βοηθήματα δροσιάς
Μερικά από αυτά είναι οι παγοκύστες, τα δροσερά μαξιλάρια κλπ. Για την παγοκύστη, τυλίξτε τη σε ένα πανί για να προστατεύσετε το δέρμα σας και για να αποφύγετε την υγρασία στα σεντόνια.
Τελικά, ο καλός ύπνος τις μέρες του καύσωνα χρειάζεται προετοιμασία ωρών από πριν. Ο συνδυασμός περιορισμού του φωτός, σωστού αερισμού, περιορισμού των συσκευών και επιλογής κατάλληλων κλινοσκεπασμάτων και ρούχων διευκολύνει τον ύπνο μας τις ζεστές καλοκαιρινές νύχτες.
Διαβάστε επίσης
Καύσωνας: Έτσι θα δροσιστούμε αν δεν ανοίξουμε κλιματιστικό
Καύσωνας: Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να ανοίξουμε τα παράθυρα όταν κάνει πολλή ζέστη
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με τη ζέστη; Το απροσδόκητο κόλπο που θα σας βοηθήσει
