Πόνος στο γόνατο ή τη φτέρνα; Μια φυσικοθεραπεύτρια προτείνει δύο απλές τεχνικές περπατήματος που μπορεί να μειώσουν τη δυσφορία και να κάνουν την κίνηση πιο άνετη
Μικροί και μεγάλοι έχουν πλέον σε ένα μεγάλο βαθμό ενσωματώσει τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή τους ρουτίνα. Στις μεγαλύτερες ηλικίες, η πιο εύκολη και πρακτική άσκηση που προτιμάται είναι το περπάτημα. Ωστόσο, ακόμα και αυτή η απλή κίνηση πολλές φορές αποφεύγεται, λόγω του πόνου στο γόνατο ή της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ακόμα και μερικά βήματα γίνονται με δυσκολία.
Για τη μείωση του πόνου, η φυσικοθεραπεύτρια Δρ Milica McDowell, συν-συγγραφέας του βιβλίου «Walk: Your Life Depends On It» προτείνει δύο απλές αλλά κάπως ασυνήθιστες τεχνικές περπατήματος που μπορεί να βοηθήσουν: το περπάτημα προς τα πίσω και το περπάτημα ξυπόλυτοι.
Ανάποδο περπάτημα για τα γόνατα
Σύμφωνα με τη Δρ McDowell, το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που αντιμετωπίζουν πόνο στο γόνατο. «Συχνά, τα άτομα που έχουν πόνο στο γόνατο έχουν αδυναμία στους τετρακέφαλους μύες ή στον κορμό τους. Το περπάτημα προς τα πίσω αλλάζει το μοτίβο με το οποίο λειτουργούν οι μύες, δίνοντας έμφαση σε αυτές τις πιο αδύναμες μυϊκές ομάδες» εξηγεί. Με αυτόν τον απλό τρόπο, οι μυς των ποδιών δυναμώνουν και το σώμα μπορεί να κινηθεί πιο ισορροπημένα.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Στο περιβάλλον ενός φυσικοθεραπευτηρίου, η τεχνική αυτή εφαρμόζεται συχνά με ασφάλεια σε διάδρομο, όπου ο ασκούμενος μπορεί να κρατιέται και ο ρυθμός να ελέγχεται. Ωστόσο, μπορεί να ενταχθεί και σε μια απλή βόλτα, αρκεί να γίνεται με προσοχή και σε ασφαλές σημείο, σημειώνει η ειδικός. «Αν πρόκειται να περπατήσετε 20 λεπτά, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε προς τα πίσω για δύο ή τρία λεπτά», λέει.
Περπάτημα ξυπόλυτοι για τη φτέρνα και την πελματιαία απονευρωσίτιδα
Για όσους υποφέρουν από πόνο στη φτέρνα ή πελματιαία απονευρωσίτιδα, η Δρ McDowell προτείνει μια επίσης απλή πρακτική: το περπάτημα χωρίς παπούτσια. «Αυτό ακούγεται εντελώς αντίθετο στη διαίσθηση, όμως το ενδιαφέρον με την έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι ότι, όταν περπατάμε ξυπόλυτοι, πατάμε πιο απαλά. Πολλές φορές, οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα στην φτέρνα πατούν πολύ δυνατά και φορούν πολύ στενά παπούτσια, με αποτέλεσμα οι μύες των ποδιών τους να μη δουλεύουν» εξηγεί. Με το περπάτημα ξυπόλυτοι, ενεργοποιούνται περισσότερο οι μικροί μύες του πέλματος, οι οποίοι συχνά «αδρανούν» μέσα σε στενά ή υπερβολικά υποστηρικτικά παπούτσια.
Όταν οι μύες του πέλματος δεν δουλεύουν επαρκώς, οι ιστοί μπορεί να υπερφορτωθούν, επιδεινώνοντας τη φλεγμονή και τη δυσφορία στην περιοχή.
Η ειδικός τονίζει ότι η πρακτική αυτή θα πρέπει να γίνεται σε μαλακές και ασφαλείς επιφάνειες, όπως το γρασίδι, και όχι σε σκληρό ή ανώμαλο έδαφος που μπορεί να επιβαρύνει περισσότερο το πέλμα.
Προσοχή στην ασφάλεια
Και οι δύο τεχνικές είναι απλές, αλλά χρειάζονται προσοχή. Το περπάτημα προς τα πίσω πρέπει να γίνεται σε ελεγχόμενο περιβάλλον, χωρίς εμπόδια, ενώ το περπάτημα χωρίς παπούτσια θα πρέπει να δοκιμάζεται σε καθαρή, μαλακή και ασφαλή επιφάνεια.
Όσοι έχουν έντονο ή επίμονο πόνο, ιστορικό τραυματισμού ή διαγνωσμένο μυοσκελετικό πρόβλημα, καλό είναι να συμβουλεύονται γιατρό ή φυσικοθεραπευτή πριν δοκιμάσουν οποιαδήποτε νέα πρακτική. Με μικρές, προσεκτικές αλλαγές στον τρόπο που περπατάμε, η καθημερινή κίνηση μπορεί να γίνει πιο άνετη και πιο φιλική για τα γόνατα και τα πέλματα.
Διαβάστε επίσης
Τρέξιμο: Τι να αλλάξουμε για να πονούν λιγότερο τα γόνατά μας
Γιατί πονάει το γόνατο – Τρεις ασκήσεις που ανακουφίζουν μέχρι να μας δει γιατρός
