Ο Νοβηγός σταρ των γηπέδων ξεκινά τη μέρα του με μια απλή πρωινή συνήθεια 10 λεπτών. Οι ειδικοί εξηγούν πώς βοηθά ύπνο, διάθεση και ενέργεια
Δεν είναι μόνο η προπόνηση, η σωστή διατροφή ή η αποκατάσταση που συμβάλλουν στις εντυπωσιακές επιδόσεις του διάσημου ποδοσφαιριστή, Erling Haaland. Ο Νορβηγός επιθετικός αποκάλυψε πρόσφατα ότι μία από τις πιο σημαντικές συνήθειες της καθημερινότητάς του είναι κάτι εξαιρετικά απλό: Ένας σύντομος περίπατος στο φυσικό φως αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα.
Μέσα από το νέο του κανάλι στο YouTube, όπου παρουσιάζει τις πρακτικές που ακολουθεί για να βελτιστοποιήσει την απόδοσή του, ο 25χρονος αναφέρθηκε σε τεχνικές όπως η θεραπεία με κόκκινο φως, οι σάουνες, τα παγωμένα μπάνια και οι διατάσεις. Ωστόσο, εκείνο που ξεχωρίζει για την απλότητα και την προσβασιμότητά του είναι η πρωινή βόλτα.
«Μου αρέσει να διαβάζω για διάφορα πράγματα και να δοκιμάζω νέες πρακτικές, τόσο στη ζωή, όσο και στην καριέρα μου. Γιατί να μην προσπαθήσω να βελτιστοποιήσω όσο περισσότερο μπορώ μερικά απλά, μικρά πράγματα; Πιστεύω ότι πολλά απ’ όσα κάνω είναι θέμα λογικής. Είναι καλό να ξεκινάς νωρίς τη μέρα σου, με φυσικό φως και καθαρό αέρα. Στην ιδανική περίπτωση, βγαίνεις για έναν σύντομο περίπατο. Νομίζω ότι αυτό είναι πραγματικά πολύ ωφέλιμο», αναφέρει.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Γιατί το πρωινό φως είναι τόσο σημαντικό
Η συνήθεια αυτή δεν αποτελεί απλώς προσωπική επιλογή του διάσημου ποδοσφαιριστή, αλλά υποστηρίζεται και από την επιστημονική κοινότητα. Έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο φυσικό φως νωρίς το πρωί βοηθά στην ευθυγράμμιση του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού που ρυθμίζει σχεδόν όλες τις λειτουργίες του οργανισμού.
Ο κιρκάδιος ρυθμός επηρεάζει την παραγωγή ορμονών, τον μεταβολισμό, τη λειτουργία των κυττάρων, την ποιότητα του ύπνου, αλλά και τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διατήρηση σταθερής ώρας ύπνου και αφύπνισης, σε συνδυασμό με την πρωινή έκθεση στο φυσικό φως, φαίνεται να συμβάλλει στη συνολική υγεία.
Παρ’ ότι σε αρκετές περιπτώσεις είναι δύσκολο να διατηρήσουμε ένα σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης, η έκθεση στο φυσικό φως λίγο μετά το ξύπνημα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη. «Ανοίξτε τις κουρτίνες ή βουρτσίστε τα δόντια σας δίπλα στο παράθυρο, τόσο απλά. Ακόμη καλύτερα, αν μπορείτε, βγείτε έξω. Το έντονο πρωινό ηλιακό φως “ενημερώνει” τον κιρκάδιο ρυθμό ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσει ο οργανισμός. Έτσι αρχίζουν να απενεργοποιούνται οι διαδικασίες του ύπνου και να ενεργοποιούνται οι λειτουργίες της ημέρας», εξηγεί η ερευνήτρια Emily Capodilupo.
Καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια
Σύμφωνα με τον performance coach, Dan Lawrence, η πρωινή έκθεση στο ηλιακό φως ενεργοποιεί και ορμονικούς μηχανισμούς που συμβάλλουν στη βελτίωση της καθημερινής λειτουργικότητας. «Η πρωινή έκθεση στο ηλιακό φως αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και βελτιώνει τη διάθεση από νωρίς μέσα στη μέρα, ενώ υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής πρωινής κορύφωσης της κορτιζόλης, η οποία ενισχύει την ενέργεια και την εγρήγορση», σημειώνει.
Ο ίδιος προσθέτει ότι, ακόμη και για όσους δεν είναι επαγγελματίες αθλητές, ένας σύντομος πρωινός περίπατος μπορεί να λειτουργήσει ως η πρώτη «μικρή νίκη» της ημέρας. «Κέρδισε το πρωινό και θα κερδίσεις ολόκληρη τη μέρα. Φυσικά, αυτό εξαρτάται από τις συνθήκες: Αν κάποιος έχει παιδιά ή ακανόνιστο πρόγραμμα, ίσως να μην είναι εφικτό. Όμως, όταν καταφέρνεις να δημιουργήσεις μια σταθερή θετική συνήθεια ως αναπόσπαστο μέρος της πρωινής ρουτίνας, θέτεις τις βάσεις για περισσότερες υγιεινές επιλογές στη συνέχεια της ημέρας», αναφέρει.
Μια δωρεάν συνήθεια με πολλαπλά οφέλη
Παρ’ ότι ο Haaland ακολουθεί και πιο εξειδικευμένες πρακτικές αποκατάστασης, οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν απαιτείται ακριβός εξοπλισμός ή προηγμένη τεχνολογία για να αποκομίσει κανείς οφέλη υγείας.
Ένας περίπατος διάρκειας μόλις 10 λεπτών στο φυσικό φως λίγο μετά το πρωινό ξύπνημα αποτελεί μια απλή, δωρεάν και εύκολα εφαρμόσιμη συνήθεια, που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, να υποστηρίξει τον ποιοτικό ύπνο και, μακροπρόθεσμα, να συμβάλει στη διατήρηση της συνολικής υγείας.
Διαβάστε επίσης
Πόσα βήματα την ημέρα απομακρύνουν τον κίνδυνο 4 σοβαρών νόσων
Στρες: Η θεραπευτική κίνηση που ηρεμεί το μυαλό και βελτιώνει την ψυχική υγεία
Έρευνα: Με 10 λεπτά περπάτημα τη μέρα ένας 85χρονος μπορεί να παρατείνει τη ζωή του
