Ιαπωνικό περπάτημα, καθημερινό μονόζυγο, 50 άλματα κάθε πρωί. Αυτά είναι μόλις μερικά από τα trends στα social media που υπόσχονται γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσματα. Πόσο όμως στηρίζονται αυτά τα trends στην επιστήμη;
Η διάδοση της πληροφορίας μέσω πλατφορμών όπως το TikTok έχει κάνει τη γυμναστική πιο προσιτή από ποτέ. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί επισημαίνουν ότι μεγάλο μέρος αυτού του περιεχομένου δημιουργείται από ανθρώπους χωρίς επιστημονική κατάρτιση, γεγονός που εγείρει ερωτήματα για την αξιοπιστία του.
Ο Jack McNamara, Επίκουρος Καθηγητής Κλινικής Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Ανατολικού Λονδίνου αναλύει τέσσερις δημοφιλείς τάσεις, αναδεικνύοντας ποιες πραγματικά προσφέρουν σημαντικά οφέλη, με βάση τα επιστημονικά δεδομένα.
«Ιαπωνικό περπάτημα»: Η viral τάση με επιστημονική βάση
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Το λεγόμενο ιαπωνικό περπάτημα βασίζεται σε μια πολύ απλή ιδέα, που ο καθένας μας μπορεί να εφαρμόσει στην καθημερινότητά του: στην εναλλαγή τριών λεπτών γρήγορου βαδίσματος με τρία λεπτά πιο χαλαρού ρυθμού για περίπου 30 λεπτά.
Η μέθοδος αναπτύχθηκε από ερευνητές στην Ιαπωνία και έχει μελετηθεί σε κλινικές δοκιμές με ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Τα αποτελέσματα μελέτης σε 246 ενήλικες, με μέση ηλικία τα 63 έτη, έδειξαν ότι όσοι ακολούθησαν το πρόγραμμα παρουσίασαν μεγαλύτερη βελτίωση στη δύναμη των μυών των ποδιών, στην αερόβια ικανότητα και στην αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με όσους περπατούσαν απλώς με σταθερό ρυθμό.
Επιπλέον, άλλες αναλύσεις δείχνουν ότι το διαλειμματικό περπάτημα -όπως είναι επίσης γνωστό- μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στη μείωση παραγόντων κινδύνου για χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.
Παρόλα αυτά, ο ειδικός επισημαίνει ότι δεν αποτελεί «μαγική λύση». «Γνωρίζουμε ήδη ότι η επίτευξη ενός μέτριου ημερήσιου στόχου βημάτων μειώνει τον κίνδυνο θανάτου και ασθένειας. Το ιαπωνικό περπάτημα φαίνεται να αποτελεί μια χρήσιμη αναβάθμιση σε μια τακτική συνήθεια περπατήματος – αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κινηθείτε» τονίζει.
75 Hard: Η υπερβολή μπορεί να γίνει επικίνδυνη
Σε αντίθετη με το ιαπωνικό περπάτημα, η πρόκληση «75 Hard» είναι για τους… τολμηρούς. Το πρόγραμμα απαιτεί, για 75 συνεχόμενες ημέρες:
- δύο προπονήσεις των 45 λεπτών την ημέρα (η μία σε εξωτερικό χώρο),
- αυστηρή διατροφή,
- περίπου 4 λίτρα νερό ημερησίως,
- ανάγνωση 10 σελίδων βιβλίου,
- καθημερινή φωτογραφία προόδου.
Το βασικό πρόβλημα, σύμφωνα με τον ειδικό, είναι η έλλειψη ξεκούρασης. Η προσαρμογή του σώματος στην άσκηση συμβαίνει κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης και όχι την ώρα της προπόνησης. Χωρίς επαρκή ξεκούραση αυξάνεται ο κίνδυνος υπερκόπωσης, τραυματισμών και μειωμένης απόδοσης.
Επιπλέον, τα 90 λεπτά καθημερινής άσκησης υπερβαίνουν σημαντικά τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, που προτείνει περίπου 150–300 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα για τους ενήλικες. «Για κάποιον που ξεκινά τώρα τη φυσική δραστηριότητα, η αύξηση στα 630 λεπτά την εβδομάδα είναι μια συνταγή για τραυματισμό, όχι για μεταμόρφωση» σχολιάζει.
Dead hangs: Η απλή άσκηση με ένα πραγματικό όφελος
Το dead hang, δηλαδή το κρέμασμα από μονόζυγο για όσο το δυνατόν περισσότερη ώρα, είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στα social media. Οι υποστηρικτές της άσκησης ισχυρίζονται ότι αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη, διορθώνει τη στάση του σώματος και μεταμορφώνει την υγεία των ώμων.
Το βασικό όφελός της, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η βελτίωση της δύναμης της λαβής. Η ικανότητα αυτή θεωρείται σημαντικός δείκτης συνολικής υγείας, καθώς έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και καλύτερη λειτουργική ικανότητα σε μεγαλύτερη ηλικία, όπως έχουν συμπεράνει διαφορετικές μελέτες.
Ωστόσο, τα οφέλη για την σπονδυλική στήλη δεν υποστηρίζονται από επαρκή επιστημονικά στοιχεία. «Ενώ η έλξη που βασίζεται στη βαρύτητα μπορεί να αυξήσει προσωρινά το ύψος του δίσκου, η σπονδυλική στήλη επιστρέφει στην κανονική της κατάσταση μόλις επανέλθετε υπό βαρυτικό φορτίο» εξηγεί.
Pilates: Τα πραγματικά οφέλη – και ένας συχνός μύθος
Το Pilates είναι τη στιγμή που μιλάμε μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης παγκοσμίως. Η έρευνα υποστηρίζει τα οφέλη του: μια συστηματική ανασκόπηση βρήκε ισχυρές ενδείξεις ότι το Pilates βελτιώνει την ευλυγισία και τη δυναμική ισορροπία σε υγιείς ανθρώπους, με μέτριες ενδείξεις για μυϊκή αντοχή.
Ωστόσο, ένας από τους πιο διαδεδομένους ισχυρισμούς, ότι δημιουργεί «μακριούς και λεπτούς μύες» σε αντίθεση με τα βάρη, δεν έχει επιστημονική βάση. Το μήκος των μυών καθορίζεται από την ανατομία και δεν μπορεί να αλλάξει μέσω της άσκησης. Αυτό που κάνει το Pilates είναι να βελτιώνει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και την αντοχή των μυών σε χαμηλότερα φορτία.
Το συμπέρασμα των ειδικών
Τα social media έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να ενδιαφερθούν περισσότερο για τη γυμναστική, κάτι που είναι σαφώς θετικό. Ωστόσο, η δημοτικότητα μιας τάσης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι βασίζεται στην επιστήμη. «Οι αρχές που πραγματικά βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση δεν έχουν αλλάξει: η άσκηση γίνεται σταδιακά, δίνεται χρόνος για ανάρρωση και πρέπει να είστε επιφυλακτικοί απέναντι σε οτιδήποτε υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα σε ένα μη ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο» καταλήγουν. Με άλλα λόγια, η ισορροπία και η συνέπεια εξακολουθούν να είναι πιο σημαντικές από οποιοδήποτε viral fitness trend.
Διαβάστε επίσης
Πόσο επικίνδυνη είναι η νέα μόδα αδυνατίσματος στο TikTok
Η επικίνδυνη μόδα του Τik Tok που μπορεί να βλάψει τους νεφρούς
Ακραίο: Από τι μας ζητάει να «καθαρίσουμε» το νέο trend του TikTok
