Καθώς μεγαλώνουμε, η σωστή κίνηση και οι υγιεινές συνήθειες γίνονται καθοριστικές για την ποιότητα ζωής μας. Μια φυσιοθεραπεύτρια αποκαλύπτει τα 6 πιο συχνά λάθη που κάνουν οι άνω των 60 και πώς να αποφευχθούν
Καθώς ο χρόνος προχωρά, οι άνθρωποι μεγαλώνουν και το σώμα παρουσιάζει μια σταδιακή φθορά, η διατήρηση της κίνησης και η επαρκής δραστηριότητα καθίστανται όλο και πιο σημαντικά για την υγεία. Σύμφωνα με τη φυσιοθεραπεύτρια Lucy Macdonald, απλές συνήθειες, όπως οι καθημερινές διατάσεις ή το τακτικό περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των κινδύνων για την υγεία και να προάγουν τη μακροζωία. Ωστόσο, συχνά οι άνθρωποι, ειδικά οι άνω των 60 ετών, πέφτουν σε «παγίδες» που μπορούν να υπονομεύσουν την προσπάθειά τους να παραμείνουν δραστήριοι και να αυξήσουν τον κίνδυνο σοβαρών τραυματισμών.
Η Macdonald επισημαίνει τα 6 πιο κοινά λάθη που κάνουν οι άνω των 60 ετών:
1. Πάρα πολλά, πολύ νωρίς
Μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες τραυματισμών στους ηλικιωμένους είναι η ξαφνική αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Η επιστροφή σε απαιτητικές δραστηριότητες μετά από μια περίοδο αδράνειας μπορεί να επιβαρύνει άσκοπα τον οργανισμό. Αντίθετα, τα επίπεδα δραστηριότητας πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Απαιτητικές εργασίες -όπως η κηπουρική, οι εργασίες ανακαίνισης του σπιτιού ή το παιχνίδι με τα εγγόνια- πρέπει να χωρίζονται σε διαχειρίσιμα μέρη. Η προετοιμασία του σώματος με μικρότερες, σταθερές προσπάθειες μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
2. Η ιδέα ότι «η ενδυνάμωση δεν είναι απαραίτητη»
Μια κοινή παρανόηση είναι ότι η ενδυνάμωση απευθύνεται μόνο σε νεότερους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, γίνεται ακόμη πιο σημαντική με την ηλικία. Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσιολογικά, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και απώλειας της αυτονομίας. Η ενσωμάτωση της ενδυνάμωσης στην εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τη βελτίωση της ισορροπίας και την υποστήριξη της γενικής υγείας. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ελαφριά βάρη και να προχωράτε σταδιακά, ιδανικά υπό την καθοδήγηση επαγγελματία.
3. Η πεποίθηση ότι «τα καλύτερα χρόνια έχουν περάσει»
Η ηλικία δεν πρέπει ποτέ να θεωρείται περιορισμός. Πολλά άτομα 60 και 70 ετών διατηρούν εντυπωσιακή φυσική κατάσταση, συχνά επειδή έχουν περισσότερο χρόνο να επικεντρωθούν στην ευεξία τους. Αυτή η ηλικιακή φάση προσφέρει την ευκαιρία να δοθεί προτεραιότητα στην άσκηση, την ξεκούραση και τη σωστή διατροφή – πράγματα που ίσως είχαν παραμεληθεί κατά τη διάρκεια των πιο πολυάσχολων ετών, γεμάτων με επαγγελματικές και οικογενειακές ευθύνες. Με τη σωστή νοοτροπία, αυτή η φάση της ζωής μπορεί να γίνει μια περίοδος βελτιωμένης υγείας και ζωτικότητας.
4. Η διατήρηση ανθυγιεινών συνηθειών
Οι κακές συνήθειες που ίσως φαινόταν διαχειρίσιμες σε νεότερη ηλικία -όπως ο κακός ύπνος, η ακανόνιστη άσκηση ή η ανθυγιεινή διατροφή- γίνονται πολύ πιο επιζήμιες καθώς μεγαλώνουμε. Το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει, γι΄αυτό και είναι ακόμη πιο σημαντικό να υιοθετούνται υγιεινές συνήθειες: Τακτική άσκηση, επαρκής ξεκούραση και ισορροπημένη διατροφή. Η παραμέληση αυτών μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε αισθητή επιδείνωση της σωματικής ευεξίας.
5. Ο φόβος να δοκιμάσει κανείς κάτι καινούργιο
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει κανείς μια νέα δραστηριότητα ή μορφή άσκησης. Στην πραγματικότητα, το να δοκιμάσει κανείς κάτι καινούργιο μπορεί να είναι ευεργετικό τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά. Το κλειδί είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που να σας αρέσει και να σας προσφέρει κοινωνική επαφή. Είτε πρόκειται για κολύμπι, χορό, γιόγκα ή ομαδικά μαθήματα γυμναστικής, η απόλαυση ενισχύει τη συνέπεια – και η συνέπεια είναι αυτή που οδηγεί σε μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.
6. Η αποδοχή της κακής ισορροπίας ως αναπόφευκτης
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η μείωση της ισορροπίας αποτελεί απλώς μέρος της γήρανσης. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Η ισορροπία μπορεί να βελτιωθεί με τακτική εξάσκηση κι αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των πτώσεων, που αποτελούν κύρια αιτία τραυματισμών στους ηλικιωμένους. Απλές ασκήσεις, όπως το να στέκεστε στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε σταθερότητα και αυτοπεποίθηση με την πάροδο του χρόνου.
Συμπέρασμα
Η γήρανση δε σημαίνει απαραίτητα παρακμή. Αποφεύγοντας συνηθισμένες παγίδες και υιοθετώντας μια προληπτική προσέγγιση στη σωματική υγεία, μπορείτε να παραμείνετε δυνατοί, κινητικοί και ανεξάρτητοι μέχρι τα βαθιά γεράματα. Μικρές, συνεπείς αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε διαρκείς βελτιώσεις, αποδεικνύοντας ότι δεν είναι ποτέ αργά για να αναλάβετε τον έλεγχο της ευημερίας σας.
Διαβάστε επίσης
Καθιστική ζωή: Πόσες ώρες «επιτρέπεται» να καθόμαστε καθημερινά για να μην κινδυνεύσει η καρδιά μας
Ιαπωνικό περπάτημα, μονόζυγο ή Pilates; Ποιο είναι το καλύτερο fitness trend; Τι λέει η επιστήμη
