Νέα μελέτη καταλήγει σ’ ένα ενθαρρυντικό συμπέρασμα για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο για άσκηση: αρκεί να κάνουμε δυναμικό περπάτημα μια φορά την εβδομάδα για να κάψουμε το λίπος του σώματος – Πώς γίνεται το περπάτημα που προτείνουν οι ειδικοί
Το περπάτημα με εναλλαγές έντασης, ακόμη και μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση του σωματικού λίπους και τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης παχύσαρκων ενηλίκων, σύμφωνα με νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ.
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Nature Communications, δείχνει ότι το διαλειμματικό περπάτημα μία φορά την εβδομάδα μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα με την ίδια συνολική διάρκεια άσκησης μοιρασμένη σε 3 ημέρες την εβδομάδα. Τα ευρήματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για άτομα που δυσκολεύονται να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους λόγω έλλειψης χρόνου και αυξημένων υποχρεώσεων.
Μια πιο πρακτική προσέγγιση στην άσκηση
Η παχυσαρκία είναι μια χρόνια πάθηση, που χαρακτηρίζεται από υπερβολική συσσώρευση λίπους και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, μεταβολικών διαταραχών και πρόωρης θνησιμότητας. Το κοιλιακό λίπος, ειδικά, θεωρείται ιδιαίτερα επιβαρυντικό για την υγεία.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Η τακτική άσκηση αποτελεί βασικό κομμάτι στη διαχείριση της παχυσαρκίας. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, η συνέπεια παραμένει πρόκληση, με την έλλειψη χρόνου να αποτελεί έναν από τους κυριότερους λόγους. Με βάση αυτά τα δεδομένα, λοιπόν, οι ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν αν η άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική ακόμη κι όταν συμπυκνώνεται σε μία μόνο ημέρα την εβδομάδα.
Τι είναι το διαλειμματικό περπάτημα
Το διαλειμματικό περπάτημα περιλαμβάνει εναλλαγές ανάμεσα σε πιο έντονο περπάτημα και περιόδους χαμηλότερης έντασης ή ενεργητικής αποκατάστασης. Αυτή η μορφή άσκησης βοηθά στη μείωση του συνολικού και του σπλαχνικού λίπους, δηλαδή αυτού που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα.
Παρ’ ότι οι περισσότερες οδηγίες συνιστούν διαλειμματική άσκηση περίπου 3 φορές την εβδομάδα, η νέα μελέτη δείχνει ότι η ίδια συνολική διάρκεια άσκησης μπορεί να είναι ωφέλιμη ακόμη κι αν πραγματοποιείται σε μία μόνο φορά.
Πώς έγινε η μελέτη
Η ερευνητική ομάδα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ πραγματοποίησε τη μελέτη από τον Σεπτέμβριο του 2021 έως τον Σεπτέμβριο του 2024. Συμμετείχαν 315 Κινέζοι ενήλικες, ηλικίας 18 ετών και άνω, υπέρβαροι, με έντονο κοιλιακό λίπος.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε 3 ομάδες:
- Η πρώτη έκανε διαλειμματικό περπάτημα μία φορά την εβδομάδα.
- Η δεύτερη έκανε την ίδια συνολική διάρκεια άσκησης, αλλά μοιρασμένη σε 3 φορές την εβδομάδα.
- Η τρίτη ομάδα ήταν ομάδα ελέγχου
Οι δύο ομάδες άσκησης έκαναν συνολικά 75 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης την εβδομάδα, είτε 1, είτε μοιρασμένα σε 3 φορές. Οι ερευνητές μέτρησαν το σωματικό λίπος των συμμετεχόντων με ειδική απεικονιστική μέθοδο σε 3 χρονικά σημεία: πριν την έναρξη της παρέμβασης, στις 16 εβδομάδες και ξανά στις 32 εβδομάδες, δηλαδή 4 μήνες μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.
Παρόμοια οφέλη με λιγότερες ημέρες άσκησης
Στις 16 εβδομάδες, τόσο η ομάδα που ασκήθηκε 1, όσο και η ομάδα που ασκήθηκε 3 φορές την εβδομάδα παρουσίασαν παρόμοια βελτίωση στη μείωση του σωματικού λίπους. Και τα δύο προγράμματα συνδέθηκαν με μείωση της συνολικής λιπώδους μάζας, του ποσοστού σωματικού λίπους και της περιφέρειας μέσης.
Παράλληλα, και οι δύο ομάδες άσκησης βελτίωσαν την καρδιοαναπνευστική φυσική τους κατάσταση, δηλαδή την ικανότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών να συνεργάζονται αποτελεσματικά κατά τη σωματική δραστηριότητα. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι, όταν ο συνολικός χρόνος άσκησης παραμένει ίδιος, η κατανομή του μέσα στην εβδομάδα μπορεί να μην έχει τόση σημασία όση θεωρούνταν μέχρι σήμερα.
Μια λύση για όσους δεν προλαβαίνουν να γυμναστούν συχνά
Ο καθηγητής Parco Siu Ming-fai, επικεφαλής του Τμήματος Κινησιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του HKUMed, τόνισε ότι η διαλειμματική άσκηση 3 φορές την εβδομάδα εξακολουθεί να αποτελεί συχνή σύσταση για τη διαχείριση της παχυσαρκίας. Ωστόσο, σημείωσε, τα νέα ευρήματα δείχνουν ότι ακόμη και μία φορά την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη, αποτελώντας μια πρακτική εναλλακτική για ανθρώπους με περιορισμένο χρόνο.
Τι σημαίνουν τα ευρήματα στην πράξη
Η μελέτη δεν ακυρώνει τη σημασία της συχνής φυσικής δραστηριότητας, ούτε σημαίνει ότι η άσκηση μία φορά την εβδομάδα είναι ιδανική για όλους. Δείχνει, όμως, ότι για ορισμένους ανθρώπους, μπορεί να έχει πραγματικά οφέλη. Για όσους πιστεύουν ότι «δεν έχουν χρόνο» να γυμναστούν, ακόμη και μία καλά σχεδιασμένη εβδομαδιαία προπόνηση μπορεί να είναι ένα ουσιαστικό βήμα για καλύτερη υγεία.
Διαβάστε επίσης
Τι είναι το περπάτημα Tai Chi και γιατί υπόσχεται θαύματα σε ψυχή και σώμα
Περπατήστε σαν Ιάπωνας και βελτιώστε την υγεία σας σε 30 λεπτά
Το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού
