Από τη διατροφή έως τις κοινωνικές σχέσεις, μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά
Τι μας επιφυλάσσει άραγε το μέλλον; Θα απολαύσουμε μια καλή ποιότητα ζωής ή θα έρθουμε αντιμέτωποι με δυσκολίες στην τρίτη ηλικία; Είναι φυσικό να θέλουμε απαντήσεις σε τέτοιους προβληματισμούς.
Με αυτό το σκεπτικό, μια ομάδα επιστημόνων δημιούργησε ένα κουίζ στο πλαίσιο του προγράμματος Take Five to Age Well, μιας μηνιαίας πρόκλησης του Ανοικτού Πανεπιστημίου και του Age UK. Μέσα από πέντε βασικές ερωτήσεις, επιχειρεί να δώσει μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το πώς μπορεί να εξελιχθεί η ζωή μας καθώς μεγαλώνουμε.
Η καλή γήρανση δεν εξαρτάται από έναν μόνο παράγοντα. Σύμφωνα με έρευνες, η ευημερία μας σε βάθος χρόνου επηρεάζεται από έναν συνδυασμό σωματικών, ψυχικών και κοινωνικών στοιχείων. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί προσδιόρισαν πέντε βασικούς άξονες που αποτελούν τη βάση για μια υγιή και ποιοτική ζωή στην τρίτη ηλικία. Η δρ. Jitka Vseteckova, Ανώτερη Λέκτορας στην Υγεία και Κοινωνική Φροντίδα στο The Open University και η δρ. Lis Boulton, Επισκέπτρια Ερευνήτρια στο Πρόγραμμα «Take Five to Age Well: Empowering the UK towards longer, healthier lives» παρουσιάζουν σε άρθρο τους στο The Conversation αυτά τα πέντε ερωτήματα που μπορούν να δείξουν πόσο καλά γερνάμε.
Τρέφεστε σωστά;
Καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών, καλύπτοντας τις ανάγκες του οργανισμού σας, ενώ περιορίζετε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα; Διατροφικά πρότυπα όπως η μεσογειακή διατροφή συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο άνοιας και χρόνιων ασθενειών. Παράλληλα, ο υποσιτισμός στην τρίτη ηλικία αποτελεί σημαντικό ζήτημα, καθώς επηρεάζει τη μυϊκή και οστική υγεία.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Πίνετε αρκετό νερό;
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τα επίπεδα ενέργειας. Ο περιορισμός των των σακχαρούχων ποτών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, ενώ η κατανάλωση περιορισμένης ποσότητας αλκοόλ μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης παθήσεων, όπως η άνοια.
Παραμένετε δραστήριοι;
Κινείστε καθημερινά; Τόσο, ώστε να ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς; Η καθιστική ζωή συνδέεται με πολλούς κινδύνους για την υγεία. Ακόμη και απλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση, να ενισχύσουν τη νοητική λειτουργία και να συμβάλουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ειδικά όταν συνδυάζονται με καλή διατροφή.
Κρατάτε το μυαλό σας ενεργό;
Ασχολείστε με δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο, όπως το διάβασμα, η μουσική ή η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων; Οι έρευνες δείχνουν ότι η μάθηση και δραστηριότητες όπως σταυρόλεξα μπορούν να διατηρήσουν τον εγκέφαλο υγιή και, ενδεχομένως, να καθυστερήσουν την άνοια. Δεν υπάρχει μαγική λύση, αλλά ακόμη και μικρές πρωτοβουλίες μπορούν να έχουν μακροπρόθεσμα οφέλη.
Διατηρείτε κοινωνικές σχέσεις;
Έχετε ουσιαστική επαφή με άλλους ανθρώπους; Η μοναξιά σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και γνωστικής φθοράς, ενώ οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί ενισχύουν τη συνολική ευημερία.
Ξεκινήστε από σήμερα
Η υγιής γήρανση δεν αφορά μόνο την αποφυγή ασθενειών, αλλά και τη διατήρηση της ανεξαρτησίας, της αυτοπεποίθησης και της ποιότητας ζωής. Οι πιο ουσιαστικές αλλαγές δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες: μικρά, ρεαλιστικά βήματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. «Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιους ή να εγκαταλείψετε όλα όσα σας ευχαριστούν. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς -ή πολύ αργά- για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς την καλή γήρανση», καταλήγουν οι ερευνήτριες.
Διαβάστε επίσης
Είστε 45αρης και δεν φτάνετε τα δάκτυλα των ποδιών σας; Για ποια νόσο να ανησυχήσετε
Το απλό τεστ ευλυγισίας που προβλέπει πόσο θα ζήσουμε – Θα το δοκιμάσετε;
Η κίνηση που βοηθά να ζήσουμε περισσότερο – Ούτε τη φαντάζεστε – Μπορείτε να την κάνετε;
