Ακόμη και μια σύντομη εμβάπτιση σε δροσερό νερό μπορεί να ανεβάσει αισθητά τη διάθεση σε άτομα με άγχος ή στρες, όπως έδειξε πρόσφατη έρευνα
Η εμβάπτιση σε κρύο νερό έχει αποκτήσει φανατικούς υποστηρικτές τα τελευταία χρόνια, με πολλούς να τη συνδέουν με καλύτερη διάθεση, περισσότερη ενέργεια και αίσθηση ευεξίας. Τώρα, νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Chichester έρχεται να δείξει ότι το όφελος μπορεί να έρχεται πολύ πιο γρήγορα απ’ όσο πιστευόταν: ακόμη και πέντε λεπτά φαίνεται να αρκούν για να βελτιωθεί αισθητά η διάθεση.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο Lifestyle Medicine και εξέτασε την επίδραση διαφορετικών χρονικών διαστημάτων σε θαλασσινό νερό θερμοκρασίας περίπου 13,6 βαθμών Κελσίου. Οι ερευνητές συνέκριναν βουτιές διάρκειας 5, 10 και 20 λεπτών και διαπίστωσαν ότι και οι τρεις συνδέθηκαν με βελτίωση της διάθεσης, χωρίς να προκύπτει σαφές πλεονέκτημα για την παρατεταμένη παραμονή στο νερό.
Τι έδειξε η έρευνα
Στη δοκιμή συμμετείχαν 140 φοιτητές, από τους οποίους οι 121 ολοκλήρωσαν όλα τα στάδια της μελέτης. Όλοι ήταν σωματικά δραστήριοι, χωρίς όμως προηγούμενη εμπειρία σε κολύμβηση ή εμβάπτιση σε κρύο νερό. Αν και δεν παρουσίαζαν διαγνωσμένη αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη, είχαν δηλώσει ότι περνούσαν μια περίοδο χαμηλής διάθεσης, στρες ή άγχους.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε τέσσερις ομάδες: μία ελέγχου και τρεις εμβάπτισης, διάρκειας 5, 10 και 20 λεπτών, αντίστοιχα. Όσοι μπήκαν στο νερό συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο για τη διάθεσή τους μία εβδομάδα πριν και αμέσως μετά τη δοκιμή. Η ομάδα ελέγχου βρέθηκε στην ίδια παραλία αλλά χωρίς να μπει στο νερό.
Στα τρία γκρουπ εμβάπτισης καταγράφηκε σημαντική βελτίωση στη συνολική διαταραχή της διάθεσης, ενώ στην ομάδα ελέγχου δεν παρατηρήθηκε ουσιαστική αλλαγή. Η μεγαλύτερη μείωση καταγράφηκε στην ομάδα των 20 λεπτών, αμέσως μετά ακολούθησε εκείνη των 5 λεπτών και στη συνέχεια των 10 λεπτών. Ωστόσο, οι διαφορές μεταξύ των τριών δεν ήταν στατιστικά σημαντικές.
Με απλά λόγια, τα 5 λεπτά κρυοθεραπείας φάνηκαν να αποδίδουν σχεδόν το ίδιο με τα 20.
Δεν αφορά όλους τους ανθρώπους
Παρότι τα ευρήματα είναι ενθαρρυντικά, οι συγγραφείς υπογραμμίζουν ότι η εμβάπτιση έγινε κάτω από αυστηρά ελεγχόμενες συνθήκες, με παρουσία εκπαιδευμένων ναυαγοσωστών, πλήρη αξιολόγηση κινδύνου και οι συμμετέχοντες είχαν προηγουμένως ελεγχθεί για προβλήματα υγείας.
Για τον λόγο αυτό, τονίζουν ότι χρειάζεται προσοχή όταν κάποιος δοκιμάζει για πρώτη φορά κρύο νερό, ιδιαίτερα αν έχει προϋπάρχοντα καρδιαγγειακά ή άλλα προβλήματα υγείας. Οπότε, η πρακτική θεωρήθηκε ασφαλής για νέους, υγιείς και κατάλληλα ελεγμένους συμμετέχοντες, όχι όμως απαραίτητα για τον γενικό πληθυσμό χωρίς επίβλεψη.
Συμπέρασμα
Η παρούσα μελέτη δεν υποστηρίζει ότι το κρύο νερό είναι θεραπεία για την κατάθλιψη ούτε ότι μια γρήγορη βουτιά αρκεί για να λύσει βαθύτερα προβλήματα ψυχικής υγείας. Δείχνει όμως ότι, σε υγιή και κατάλληλα ελεγμένα άτομα με χαμηλή διάθεση, ακόμη και πέντε λεπτά εμβάπτισης σε δροσερό θαλασσινό νερό μπορεί να συνδεθούν με άμεση βελτίωση.
Διαβάστε επίσης
Το παγωμένο μπάνιο καθυστερεί τη γήρανση – Θα το τολμήσετε;
Η θερμοκρασία πανάκεια για τις καύσεις, τη διάθεση, τον ύπνο και το δέρμα – Θα την αντέξετε;
Κρυοθεραπεία: Πόσο καλό μας κάνει το παγωμένο ντους – Και ποιους κινδύνους κρύβει
