Φανταστείτε το εξής: Στέκεστε στην ουρά για να πάρετε έναν καφέ. Ενώ δυσανασχετείτε για την αναμονή και περιμένετε ανυπόμονα τη σειρά σας, νιώθετε ένα σκούντημα στον ώμο. «Συγνώμη, ήθελα απλά να σας πω ότι το παλτό σας είναι εξαιρετικό». Ένα ανεπαίσθητο χαμόγελο σχηματίζεται στο πρόσωπό σας. Η ακεφιά των προηγούμενων λεπτών δίνει τη θέση της στη χαρά. Ξαφνικά, μια ακόμη «γκρίζα» μέρα απέκτησε χρώμα, χάρη σ’ ένα κοπλιμέντο από έναν άγνωστο.
Η τεράστια δύναμη μιας μικρής πράξης
Αποδεικνύεται ότι αυτή η μετατόπιση της διάθεσης δεν είναι τυχαία, αλλά έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ αυτή που συχνά νομίζουμε.
Η έρευνα το επιβεβαιώνει: Σε μια μελέτη του 2021, οι Xuan Zhao και Nicholas Epley διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι υποτιμούν συστηματικά το πόσο όμορφο είναι να λαμβάνεις ένα κομπλιμέντο. Πιστεύουμε ότι ένα καλό σχόλιο θα ακουστεί αμήχανο ή ενοχλητικό. Όσοι το λαμβάνουν, ωστόσο, αναφέρουν ότι αισθάνονται πολύ όμορφα. «Η διστακτικότητά μας βασίζεται σε λανθασμένες υποθέσεις», συμπεραίνει η δρ. Lindsey Godwin σε άρθρο της στο Psychology Today.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Η επιστήμη της θετικής ψυχολογίας το επιβεβαιώνει. Έρευνα υπό την ηγεσία της Sonja Lyubomirsky (2013) δείχνει ότι οι σκόπιμες πράξεις καλοσύνης αυξάνουν την ευημερία και την ικανοποίηση από τη ζωή, ειδικά όταν γίνονται με συνέπεια. Η καλοσύνη δεν απαιτεί μεγάλες πράξεις – αρκεί να παρατηρήσουμε κάτι και να το εκφράσουμε ανοιχτά.
Γιατί διστάζουμε;
Αν λοιπόν το να κάνουμε ένα κομπλιμέντο είναι τόσο ισχυρό, γιατί δεν το κάνουμε πιο συχνά;
Μέρος της απάντησης είναι το κοινωνικό άγχος. Δεν θέλουμε να παρεμβαίνουμε ή να παρεξηγηθούμε. Επιπλέον, είμαστε συνήθως διστακτικοί απέναντι στους ξένους.
Υπάρχει, επίσης, ένα πολιτισμικό σενάριο που παίζει ρόλο: Έχουμε μάθει να επισημαίνουμε τα αρνητικά. Σπανίως κάνουμε το ίδιο για κάτι θετικό. Κι όμως, ένα στοχαστικό κομπλιμέντο, ειδικά σε κάποιον που δεν το περιμένει, γίνεται μια μικρή «εξέγερση» ενάντια στον αρνητισμό.
Το πείραμα του 1 λεπτού
Η δρ. Godwin προτείνει για μία εβδομάδα να δοκιμάσετε να κάνετε καθημερινά ένα ειλικρινές κομπλιμέντο σε κάποιον που δεν γνωρίζετε καλά. Αποφύγετε τις γενικές κολακείες και εξασκηθείτε στο να παρατηρείτε κάτι συγκεκριμένο που εκτιμάτε πραγματικά.
➤ Η φόρμουλα είναι απλή: Παρατηρήστε. Εκτιμήστε. Μοιραστείτε.
Το κλειδί είναι η αναφορά σε κάτι συγκεκριμένο, τονίζει η δρ. Godwin. Έρευνες σχετικά με την αποτελεσματική επαινετική κριτική δείχνουν με συνέπεια ότι η συγκεκριμένη, βασισμένη στη συμπεριφορά ανατροφοδότηση φαίνεται πιο αξιόπιστη και σημαντική από την αόριστη θετικότητα.
Όταν αναφέρεστε σε κάτι συγκεκριμένο, δείχνει ότι προσέχατε. Και στον σημερινό κόσμο, η προσοχή είναι σπάνια.
Τι αλλάζει – μέσα και γύρω μας
Θα παρατηρήσετε αρχικά μια εσωτερική αλλαγή. Γίνεστε πιο παρατηρητικοί. Εξετάζετε το περιβάλλον σας, όχι για να βρείτε τι δεν πάει καλά, αλλά για να εντοπίσετε τι αξίζει να εκτιμήσετε. Αυτό είναι αρκετό για να μεταμορφώσει τη μέρα σας.
Σύμφωνα με την ψυχολόγο Barbara Fredrickson και τη θεωρία της για τη διεύρυνση και την οικοδόμηση (2001), τα θετικά συναισθήματα διευρύνουν τη σκέψη και βοηθούν στη δημιουργία κοινωνικών πόρων με την πάροδο του χρόνου. Όταν αναζητάτε ενεργά ευκαιρίες για να επιβεβαιώσετε τους άλλους, εκπαιδεύετε το μυαλό σας να διευρύνεται αντί να στενεύει, να χτίζει σχέσεις, αντί να προετοιμάζεται για απειλές.
Τα πρώτα κομπλιμέντα μπορεί να μοιάζουν αδέξια – με την επανάληψη, όμως, θα προκύπτουν πιο φυσικά.
Υπάρχει, επίσης, μια πιο ήσυχη, αλλά εξίσου σημαντική αλλαγή: Το να εκφράζετε την εκτίμησή σας προς τα έξω συχνά «μαλακώνει» τον εσωτερικό σας διάλογο. Γίνεται πιο δύσκολο να κριτικάρετε αμείλικτα τον εαυτό σας όταν παρατηρείτε τα καλά στοιχεία στους άλλους.
Ένα κομπλιμέντο δεν θα αλλάξει τον κόσμο. Η κουλτούρα, όμως, διαμορφώνεται σε μικρο-στιγμές, δημιουργώντας μικρούς «θύλακες» ψυχολογικής ασφάλειας.
Και το σημαντικότερο: Γινόμαστε μάρτυρες του φαινομένου της αλυσιδωτής αντίδρασης – Ο άνθρωπος που λαμβάνει ένα κοπλιμέντο μπορεί, στη συνέχεια, να μεταδώσει αυτή τη ζεστασιά σε κάποιον άλλο.
Δοκιμάστε το σήμερα
Ένα σύντομο σχόλιο -που προσφέρεται ελεύθερα και χωρίς προσδοκίες- είναι αρκετό. Ένα αληθινό κομπλιμέντο είναι ένα δώρο προσοχής. Και τα καλύτερα δώρα δεν ζητούν τίποτα σε αντάλλαγμα.
Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα βγείτε έξω για δουλειές, κοιτάξτε γύρω σας. Βρείτε ένα άτομο. Παρατηρήστε κάτι που αξίζει να επισημανθεί. Πείτε το. Θα σας πάρει λιγότερο από ένα λεπτό.
Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο αλλάζει η ατμόσφαιρα γύρω και μέσα σας. Μπορεί να φύγετε νιώθοντας καλύτερα, μόνο και μόνο επειδή βάλατε το λιθαράκι σας στο να κάνετε σήμερα τον κόσμο λίγο πιο ζεστό.
Η χαρά δεν έρχεται πάντα ως ένα μεγάλο γεγονός. Μερικές φορές, ξεκινά μ’ ένα απλό κοπλιμέντο – και το θάρρος να το κάνετε.
Διαβάστε επίσης
Ούτε στα 20 ούτε στα 50 – Αυτή είναι η ηλικία στην οποία είμαστε πραγματικά ευτυχισμένοι
Το μυστικό της ευτυχίας κρύβεται σε ένα διαφορετικού τύπου detox
Χαμογελάστε στον καθρέφτη και άλλες 7 καθημερινές πρωινές κινήσεις που χαρίζουν ευτυχία
