Δεν είσαι υποχρεωμένη να επιλέξεις μόνο ένα στιλ προπόνησης. Στην πραγματικότητα, το Pilates μπορεί να συνυπάρχει άψογα με την κλασική προπόνηση ενδυνάμωσης.
Και όταν συνδυάζεις τα δύο, συχνά «ξεκλειδώνεις» έναν συνδυασμό από οφέλη που σε αφήνει πιο δυνατή, πιο ισορροπημένη και να αισθάνεσαι καλύτερα συνολικά.
Reverse Nordic για να δυναμώσεις τα squats σου
Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να βοηθήσει να αυξήσεις το εύρος κίνησης για τα squats, σύμφωνα με την Bethune.
Πώς να το κάνεις:
- Ξεκίνα σε θέση με ψηλά τα γόνατα, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες, την κοιλιά και τους γλουτούς σου. Τέντωσε τα χέρια μπροστά σου με τις παλάμες να βλέπουν η μία την άλλη.
- Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία, γύρνα τον κορμό προς τα πίσω προς τις φτέρνες. Απόφυγε να στηριχτείς πάνω τους – πρέπει να κρατάς ένταση από τους γλουτούς έως τον κορμό.
- Επίστρεψε στην αρχική θέση χωρίς να λυγίσεις στη μέση ή να χάσεις τη στάση σου.
Clamshell με περιστροφή για να προετοιμάσεις τους γοφούς για split squats
Αυτή η κίνηση είναι ιδανική για να προετοιμάσει τους γοφούς και τους προσαγωγούς για Bulgarian και split squats.
Scapular Pushup για να ζεστάνεις το πάνω μέρος του σώματος για προβολές
Μπορεί να γνωρίζεις ήδη αυτή την άσκηση, αλλά είναι και μέρος του Pilates mat. Είναι εξαιρετική για να μάθεις να ενεργοποιείς σωστά τους πλάγιους μύες της πλάτης.
Πώς να το κάνεις:
- Ξεκίνα σε δυνατή θέση pushup, με τα χέρια κάτω από τους ώμους, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες, την κοιλιά και τους γλουτούς για πλήρη ένταση σώματος.
- Χωρίς να λυγίσεις τους αγκώνες, σφίξε τις ωμοπλάτες μαζί.
- Πίεσε το πάτωμα για να προεκτείνεις τις ωμοπλάτες.
Φωτογραφίες: istock.
