Το Πάσχα πλησιάζει και πολλές από εμάς ανυπομονούμε για τις πρώτες βουτιές, εάν έχει “καλοκαιρινό” καιρό και τις βραδινές εξόδους των διακοπών. Πριν όμως πιάσουμε τη βαλίτσα, ας δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στο σώμα μας και στο πώς μπορούμε να το νιώσουμε καλύτερα, ειδικά γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Αν σε προβληματίζει το κοιλιακό λίπος και ψάχνεις έναν εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο να το διώξεις πριν την επερχόμενη περίοδο, τότε οι παρακάτω πέντε πρωινές συνήθειες, που προτείνει η διατροφολόγος Susie Burrell στην Daily Mail, ίσως είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεσαι
1. Πιες νερό για να ξεκινήσεις τη μέρα σου
Η πρώτη συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσεις μόλις ξυπνήσεις είναι να πιεις αρκετό νερό. Η Burrell συνιστά να καταναλώνεις 300 – 500 ml νερού αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό δεν είναι μόνο για να ξεδιψάσεις, αλλά και για να βοηθήσεις το πεπτικό σου σύστημα να ενεργοποιηθεί μετά τη νύχτα.
Το κρύο νερό μάλιστα είναι ιδιαίτερα καλό για να αυξήσει τον μεταβολισμό σου. Αν θέλεις κάτι πιο γευστικό, η Burrell προτείνει και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, το οποίο εκτός από αντιοξειδωτικά περιέχει και μια ήπια δόση καφεΐνης που τονώνει τον οργανισμό.
2. Προτίμησε πρωτεΐνη στο πρωινό
Αν θέλεις να δεις το σώμα σου να αλλάζει και το λίπος στην κοιλιά να μειώνεται, η πρωτεΐνη το πρωί είναι must. Σύμφωνα με τη Burrell, η κατανάλωση 20 – 30 γρ. πρωτεΐνης στο πρωινό βοηθά να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και να νιώσεις χορτάτη για περισσότερη ώρα.
Μερικές καλές επιλογές είναι τα αυγά, το γιαούρτι, τα smoothies με πρωτεΐνη και το ψωμί με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Τα οφέλη; Όχι μόνο θα νιώθεις καλύτερα και θα έχεις περισσότερη ενέργεια, αλλά θα μειώσεις τις λιγούρες για γλυκά και τυποποιημένα προϊόντα.
3. Μην ξεχνάς τις φυτικές ίνες
Ένα άλλο βασικό στοιχείο για να ενισχύσεις τη διαδικασία καύσης λίπους είναι οι φυτικές ίνες. Η Burrell αναφέρει ότι οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και σε κάνουν να νιώθεις χορτάτη χωρίς να επιβαρύνεις τον οργανισμό σου με περιττές θερμίδες.
Στο πρωινό σου, μπορείς να προσθέσεις φρούτα, λαχανικά, νιφάδες βρώμης ή ακόμα και ψωμί ολικής αλέσεως με σπόρους για να ενισχύσεις την πρόσληψη ινών. Βάλε τα στη διατροφή σου και βλέπεις άμεσα διαφορά.
4. Μια δόση καφεΐνης δεν βλάπτει
Αν ανήκεις στην ομάδα που δεν μπορεί να ξεκινήσει την ημέρα χωρίς καφέ, τότε έχουμε και εδώ καλά νέα. Η Burrell τονίζει πως η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους, αν και σε μικρές ποσότητες. Ενισχύει τον μεταβολισμό σου και σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις δυναμικά τη μέρα σου.
Αν λοιπόν είσαι λάτρης του καφέ, προτίμησε έναν χωρίς ζάχαρη για το πρωί και άφησε τις πιο γλυκιές εκδοχές του καφέ για αργότερα στην ημέρα. Έτσι, θα αποφύγεις την περιττή ζάχαρη και τα άδεια θερμιδικά φορτία.
5. Κόψε τη ζάχαρη το πρωί
Η ζάχαρη το πρωί είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς αν θέλεις να καταπολεμήσεις το κοιλιακό λίπος. Όπως αναφέρει η Burrell, το να ξεκινάς τη μέρα σου με γλυκά (όπως κέικ μπανάνας ή καφέ με σιρόπι καραμέλας) μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και να προκαλέσει αυξήσεις στις λιγούρες σου αργότερα μέσα στην ημέρα.
Αν θέλεις να δεις διαφορά στο σώμα σου, ξεκίνησε την ημέρα σου με τροφές που δεν περιέχουν επεξεργασμένες ζάχαρες και λιπαρά. Αντί για γλυκά, προτίμησε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό με φρούτα ή λαχανικά.
